Image

Klid, jen klid: ovládáme náš stav dýcháním

V tak nestabilních dobách, jako je nyní, je udržování klidu a vědomí velmi důležité pro duševní a fyzickou pohodu. Studie ukazují, že to, jak dýcháme, přímo ovlivňuje náš stav..

Naučte se ovládat dech a vyzkoušejte meditaci online instruktora. Příklad takové meditace lze nalézt v aplikaci Under Armour MyFitnessPal..

Respirační meditace pomáhají vyrovnat se s nadcházejícími výzvami, aniž by ztratily kontakt s přítomností. Každý z nás je z času na čas v nepříjemném stavu: aby se s tím vyrovnal, je nutné určit, jak se cítíte, a procvičovat typ dýchání, který pomůže vyrovnat se s touto situací..

Stav: nervózní a nafouknutý

Řešení: všímavé dýchání

Toto cvičení můžete provést kdykoli a kdekoli - je to perfektní způsob, jak se uklidnit..

  • Pokud můžete, zavřete oči a položte jednu ruku na srdce a druhou na břicho. (Pokud jste v kanceláři, můžete tuto část přeskočit).
  • Vezměte 3 pomalé a hluboké nádechy dovnitř a ven z nosu..
  • Zaměřte se na výdech, sledujte, jak vzduch opouští vaše tělo.
  • Často stačí jen soustředit se na svůj dech, abyste se dostali z „pracovního“ režimu do klidu.
  • Opakujte podle potřeby.

Stav: Ospalý

Řešení: Fire Breath

Tato technika zahrnuje krátké, silné výdechy nosem a pasivnější, poněkud delší dechy. Intenzita cvičení nabije energii.

  • Zhluboka se nadechnout.
  • Utáhněte dolní část břicha a poté prudce a rychle vydechněte znovu a znovu. Udělejte to nepřetržitě.
  • Zdá se vám, že vydechujete, ale mezi východy se nevyhnutelně vyskytne mikro-dech. Z tohoto důvodu bude vzduch přirozeně vstupovat do plic.
  • Opakujte cvičení až 20krát.
  • Provádění tohoto cvičení po jídle se nedoporučuje..

Stav: Přebytečná

Řešení: dlouhé výdechy

Je vždy příjemné povzdechnout, protože povzdech vyžaduje dlouhou výdech, který přirozeně uvolňuje celé tělo. Toto cvičení vám pomůže relaxovat na konci náročného dne..

Příznaky a metody léčby respirační neurózy

Není možné vydechnout až do konce, je zde akutní nedostatek vzduchu, dochází k dýchání. Jaké jsou tyto příznaky? Může to být astma nebo bronchitida? Není nutné. Někdy se takové příznaky mohou objevit také na nervovém systému. Pak se toto onemocnění nazývá respirační neuróza..

Respirační neuróza (někteří odborníci také používají pojmy „hyperventilační syndrom“ nebo „dysfunkční dýchání“) - neurotické onemocnění. Může to být způsobeno různými stresy, zkušenostmi, psychickými problémy, duševním nebo emočním stresem.

Takové respirační selhání z psychologických důvodů se může objevit jako nezávislé onemocnění, ale častěji doprovází jiné typy neurózy. Odborníci se domnívají, že přibližně 80% všech pacientů s neurózou má příznaky respirační neurózy: nedostatek vzduchu, udušení, pocit neúplného dechu, neurotické škytavky.

Bohužel, respirační neuróza není vždy diagnostikována včas, protože taková diagnóza je ve skutečnosti prováděna pomocí metody vyloučení: před jejím provedením by specialisté měli pacienta vyšetřit a úplně vyloučit další poruchy (bronchiální astma, bronchitida atd.). Statistiky však naznačují, že přibližně 1 pacient denně, z těch, kteří přišli k terapeutovi se stížnostmi jako „obtížné dýchání, nedostatek vzduchu, dušnost“ - je ve skutečnosti nemocných s respirační neurózou.

Příznaky nemoci

Přesto neurologické příznaky pomáhají odlišit hyperventilační syndrom od jiného onemocnění. Respirační neuróza má kromě problémů s dýcháním, které jsou součástí tohoto onemocnění, příznaky společné všem neurózám:

  • poruchy kardiovaskulárního systému (arytmie, častý puls, bolest srdce);
  • nepříjemné příznaky zažívacího systému (poruchy chuti k jídlu a trávení, zácpa, bolesti břicha, říhání, sucho v ústech);
  • poruchy nervového systému se mohou objevit při bolestech hlavy, závratě, mdloby;
  • třes končetin, bolest svalů;
  • psychologické příznaky (úzkost, záchvaty paniky, poruchy spánku, snížená výkonnost, slabost, periodicky nízká teplota).

A neuróza dýchacích cest má samozřejmě příznaky specifické pro tuto diagnózu - pocit nedostatku vzduchu, neschopnost se plně nadechnout, dušnost, obsedantní zívání a povzdechnutí, častý suchý kašel, neurotické škytavky.

Hlavním rysem této choroby jsou periodické útoky. Nejčastěji vznikají v důsledku prudkého snížení koncentrace oxidu uhličitého v krvi. Pacient paradoxně cítí opak, jako by nedostatek vzduchu. V průběhu útoku je dýchání pacienta mělké, časté, dochází k krátkodobému zástavě dýchacích cest a poté - řadě hlubokých křečových dechů. Takové příznaky způsobují paniku a v budoucnu je nemoc opravena kvůli skutečnosti, že pacient s hrůzou čeká na další možné útoky.

Hyperventilační syndrom může nastat ve dvou formách - akutní a chronická. Akutní forma se podobá panickému útoku - existuje strach ze smrti z udusení a nedostatku vzduchu, neschopnost hluboce dýchat. Chronická forma nemoci se neobjeví okamžitě, příznaky se postupně zvyšují, onemocnění může trvat dlouhou dobu..

Příčiny

Neuróza dýchacích cest se častěji vyskytuje z psychologických a neurologických důvodů (obvykle na pozadí záchvatů paniky a hysterie). Přibližně třetina všech případů této choroby je však smíšené povahy. Jaké další důvody mohou sloužit k rozvoji respirační neurózy?

  1. Neurologické choroby. Pokud lidský nervový systém již pracuje s poruchami, je pravděpodobné, že se objeví nové příznaky (zejména neurotický nedostatek vzduchu).
  2. Nemoci dýchacího traktu - v budoucnu se mohou proměnit také v respirační neurózu, zejména pokud nebyly zcela léčeny.
  3. Historie duševních poruch.
  4. Některá onemocnění trávicího systému a kardiovaskulárního systému mohou „napodobit“ hyperventilační syndrom a způsobit tak pocit nedostatku vzduchu.
  5. Některé toxické látky (stejně jako léky, v případě předávkování nebo vedlejšího účinku) mohou také způsobit příznaky respirační neurózy - dušnost, pocit nedostatku vzduchu, neurotické škytavky a další.
  6. Předpokladem výskytu onemocnění je zvláštní typ tělesné reakce - její přecitlivělost na změny koncentrace oxidu uhličitého v krvi.

Diagnóza a léčba

Identifikace neurózy dýchacích cest může být obtížná. Pacient se velmi často podrobuje četným vyšetřením a neúspěšným pokusům o léčbu jiné diagnózy. Ve skutečnosti je dobré lékařské vyšetření velmi důležité: příznaky respirační neurózy (dušnost, nedostatek vzduchu atd.) Mohou být způsobeny jinými, velmi závažnými onemocněními, jako je bronchiální astma.

Pokud má nemocnice vhodné vybavení, je vhodné provést speciální vyšetření (kapnografie). To vám umožní měřit koncentraci oxidu uhličitého, když člověk vydechuje vzduch, a podle toho učinit přesný závěr o příčině nemoci.

Pokud není možné takové vyšetření provést, mohou odborníci použít testovací metodu (tzv. Dotazník Naimigens), kde pacient hodnotí stupeň projevu každého příznaku v bodech.

Stejně jako u jiných typů neurózy je hlavní léčba tohoto onemocnění prováděna terapeutem. Specifický typ léčby závisí na závažnosti onemocnění, příznakech a celkovém klinickém obrazu. Kromě psychoterapeutických sezení je hlavním úkolem pacienta zvládnout metodu respirační gymnastiky. Spočívá ve snížení hloubky dýchání (tzv. Metoda povrchového dýchání). S jeho použitím se přirozeně zvyšuje koncentrace oxidu uhličitého vydechovaného lidským vzduchem.

V závažných případech onemocnění je někdy vyžadována medikace podle předpisu lékaře. Může zahrnovat užívání trankvilizérů, antidepresiv, beta-blokátorů. Kromě toho Vám lékař předepíše regenerační léčbu (komplex vitamínů, bylinné infuze). Úspěšná léčba jakékoli neurózy vyžaduje, aby se pacient řídil určitými pravidly: dostatečný spánek, denní rutina, správná výživa, přiměřená pracovní zátěž atd..

Proč se nemohu plně nadechnout, proč je pro mě těžké dýchat a zívat?

Respirační dystonie

Téměř každý s dystonií dříve nebo později pociťuje v těle nedostatek kyslíku, což způsobuje touhu urychlit proces vdechování a vydechování nebo zívání co nejširší. Někteří lidé tomuto příznaku nepřiznávají žádný význam, zatímco jiní se jednoduše zaměřují na takové respirační projevy..

Příznaky dystonie vyskytující se u respiračních patologií se běžně nazývají respirační syndrom..

Proč se lidé s dystonií tak bojí dýchacích potíží? Podezření a zvýšená úzkost způsobují, že mají podezření, že mají nebezpečná onemocnění, včetně astmatu, rakoviny plic nebo onemocnění kardiovaskulárního systému..

Čím více se člověk bojí zívání a astmatických záchvatů, tím častěji se objevují a je obtížnější je projít. K překonání problému je třeba si uvědomit, že jeho kořeny nespočívají v somatických patologiích, ale v emocionálních zkušenostech..

Proč nemohu zhluboka dýchat?

Příčiny potíží s dýcháním mohou mít fyziologický i čistě psychologický charakter. Dopad na životní prostředí je také třeba zvážit..

Nyní o tom v pořádku. Proč je těžké dýchat?

  1. Posílená fyzická aktivita. V případě, že jsme zvyklí, jít do pátého patra, přivézt do domu balíčky potravin, jít do tělocvičny k tréninku, tělo může reagovat s výskytem dušnosti, což pro něj nepředstavuje žádné nebezpečí. Pokud se však zátěž zvyšuje, dochází k hladovění kyslíkem a dýchání je obtížnější. Nepanikařte, pokud dechová rychlost rychle zmizí a nezpůsobí bolest. Stačí jen trochu odpočinout a dýchat čerstvý vzduch.
  2. Plíce. Existuje několik nemocí, při kterých bude mít člověk potíže s dýcháním, jedná se o nejčastější z nich.
  • Astma - během akutního období se dýchací cesty zanícují a zužují, což má za následek dušnost, sípání a pocit zúžení hrudníku..
  • Zánět plic - infekce, která se v těle aktivně vyvíjí, způsobuje kašel, bolest při inhalaci, dušnost, horečku, zvýšené pocení a únavu.
  • Plicní Hypertenze. Nemoc je doprovázena zhutněním stěn plicních tepen na pozadí vysokého tlaku, který způsobuje sípání a kašel, pacienti si také stěžují, že je obtížné zhluboka se nadechnout a vydechnout.

Tyto stavy vyžadují okamžitou lékařskou pomoc..

  • Nemoci kardiovaskulárního systému. Pokud jste si všimli, že dušnost se objevuje častěji a překonává vás i po obvyklé fyzické aktivitě déle než šest měsíců, musíte navštívit lékaře a podstoupit vyšetření. Tento příznak naznačuje, že srdce se těžce snaží dodávat kyslík krví do orgánů. To vše může mluvit o vývoji anginy pectoris, která se nejčastěji týká mužů starších 40 let a žen starších 55 let..
  • Stres a úzkost. Stává se, že v situaci, kdy člověk pociťuje silný emoční tlak, je pro něj obtížné dýchat. Někteří pacienti si dokonce stěžují, že mohou inhalovat pouze ústy. Ve skutečnosti jsou takové příběhy velmi běžné.

Depresivní a stresové situace provází pocit zúžení v hrudníku, časté dýchání, dušnost, protože nervový systém se propůjčuje nadměrnému stresu, což zase zvyšuje spotřebu kyslíku a může vést k křečím dýchacích svalů. Co dělat v takových případech? K normalizaci stavu stačí uklidnit se a začít dýchat pomalu a hluboce.

Chronická únava. Pokud je vše v pořádku se srdcem, pak stojí za to provést krevní test a zjistit hladinu hemoglobinu. Pokud je významně snížena a kromě symptomů „těžkého dýchání“, jako jsou celková slabost, únava, bledost a časté závratě, může to znamenat přítomnost syndromu chronické únavy.

Fyziologicky je tento proces zcela pochopitelný: když hladina hemoglobinu klesá, orgány dostávají významnou část kyslíku, což ovlivňuje vnější bledost pokožky. Ze stejného důvodu se člověk neustále cítí depresivní a unavený..

Aby se zbavil tohoto stavu, lékař předepíše léky, které pomohou zvýšit hladinu hemoglobinu..

  • Cévní problémy. Někdy může dušnost také naznačovat poruchy oběhu v mozkových cévách. V tomto případě je nutná konzultace s neurologem. U pacientů s podobnými potížemi se zpravidla diagnostikuje zvýšený intrakraniální tlak nebo cerebrovaskulární křeče.
  • Je těžké dýchat nosem. Příčina problémů s nosním dýcháním může spočívat ve fyziologických vlastnostech struktury nosních cest nebo zakřivení septa. V tomto případě může pomoci pouze chirurgický zákrok..

Riziko problémů s dýchacím systémem se zvyšuje v případě exacerbace chronických onemocnění, neustálého emočního stresu, alergií a dokonce i obezity. Chcete-li najít skutečnou příčinu tohoto stavu, musíte vyhledat lékařskou pomoc včas. Sledujte své zdraví a pravidelně kontrolujte.

Zívání představuje fyziologickou reakci těla, která se snaží vyrovnat nedostatek kyslíku, který je aktivním a dostatečně hlubokým dechem tlačen do krevního oběhu, čímž zajišťuje saturaci mozkové tkáně. Pocit nedostatku vzduchu může mít mnoho důvodů, které přispívají k jeho formování, a právě k ukončení tohoto stavu reaguje tělo s touhou zívat..

Druhy dušnosti a další údaje o nemoci

Dušnost nebo nelékařský jazyk - dušnost je onemocnění, které je doprovázeno pocitem nedostatku vzduchu. V případě srdečních potíží začíná dušnost při fyzické námaze v prvních stádiích, a pokud se situace postupně zhoršuje bez léčby i v relativním stavu klidu.

To se projevuje zejména v horizontální poloze, která nutí pacienta neustále sedět.

Mechanické blokováníAnémieIschemická choroba srdečníZranění hlavy
Charakter dušnostiSmíšenýSmíšenýDýchejte tvrdě, dýchejte bublajícími zvukySmíšené arytmické dýchání
Když se objevíKdyž se ucpalo cizí tělesoPo nějaké době od začátku pozorováníNejčastěji v nociPo nějaké době od zranění
Trvání, kurzOkamžitý náhlý nástup dušnostiPostupný prodloužený tokVe formě záchvatů trvajících od několika minut do několika hodinV závislosti na stupni poškození mozku
VzhledV závislosti na závažnosti dýchacích potížíBledá kůže, praskliny v rozích úst, křehké vlasy a nehty, suchá kůžeCyanotické ruce a nohy, na dotek chladné, otoky na břiše, nohy, otoky žil krku jsou možnéKřeče a ochrnutí možné
PoziceŽádnýŽádnýPolosedající nebo s nohama dolůŽádný
SputumChybějícíChybějícíTěžké sputumChybějící
Související podmínkyPokud bylo cizí tělo přítomno déle než jeden den, může dojít k zánětu.Obtížnost při polykání suchého jídla, zácpaSrdeční chorobaPoranění a ztráta vědomí
StáříNejčastěji dětiŽádnýStarší a středníNejčastěji průměrný a mladý

Odchylka může být projevem srdečního astmatu, který se projevuje záchvaty náhlé dušnosti nejčastěji v noci. V tomto případě je dýchání obtížné a je to indikátor inspirační dušnosti. Exspirační forma dušnosti je, když je naopak obtížné vydechovat vzduch.

To se děje v důsledku zúžení lumenu v malých průduškách nebo v případě ztráty elasticity v tkáních plic. Přímá mozková dušnost se projevuje podrážděním dýchacího centra, ke kterému může dojít v důsledku nádorů a krvácení..

Dušnost nebo rychlé dýchání

V závislosti na frekvenci respiračních kontrakcí mohou existovat 2 typy dušnosti:

bradypnea - respirační pohyby za minutu 12 nebo méně, nastávají v důsledku poškození mozku nebo jeho membrán, pokud hypoxie trvá dlouho, což může být doprovázeno diabetes mellitus a diabetickým komatem;

  • tachypnoe - povrchové a rychlé dýchání (více než 20 respiračních pohybů za minutu), doprovázené onemocněním krve, anémií nebo horečkou.
  • Hlavním kritériem, že dušnost je patologická, je to, že se vyskytuje v normální situaci a při nízkých zátěžích, pokud dříve chyběly.

    Co může způsobit zívání nebo nedostatek vzduchu?

    Fyziologické důvody

    1. Časté zívání a nedostatek vzduchu se projevují, když je v místnosti nedostatek kyslíku, je příliš dusný. Chcete-li se zbavit nepohodlí, musíte ventilovat místnost.
    2. Tento stav může také vyvolat těsné oblečení. Ve snaze o krásu mnozí dávají přednost oblečení, které velmi silně stlačuje bránici a hrudník.
    3. Špatná forma z fyzické polohy. Pokud člověk málokdy trénuje, vede sedavý životní styl, může při nejmenším namáhání zažít popsané nepohodlí.
    4. Nadváha. Poměrně častý problém, který vede k dušnosti, častému zívání, poměrně významným a častým projevům nedostatku kyslíku. Normalizace hmotnosti vám umožní zbavit se nepohodlí.

    Lékařské důvody

    Dýchavičnost, nedostatek vzduchu a zívání mohou vyvolat jisté a někdy i velmi závažné nemoci:

    • Porucha cévního systému, vegetovaskulární dystonie. Toto onemocnění je velmi časté, je tvořeno na pozadí nervového stresu. Neustále vzniká pocit úzkosti, objevují se obavy, vznikají útoky nekontrolované paniky.
    • Anémie. V těle se vyskytuje významný nedostatek železa. V procesu vývoje nemoci si pacient myslí, že po celou dobu je málo vzduchu (i při normálním dýchání), osoba neustále zívá, dlouho a zhluboka dýchá.
    • Nemoci plic nebo průdušek. Jedná se o astma, pleuritu, zápal plic, bronchitidu atd. Při určitém průběhu onemocnění se jako příznak často objevuje pocit nedostatku vzduchu..
    • Nemoci dýchacích cest. Projev nepohodlí je často založen na skutečnosti, že nos i dýchací cesty jsou zaneseny hlenem..
    • Různé srdeční choroby. Pokud jsou popsané příznaky kombinovány s konstantním tlakem na hrudník, měli byste okamžitě vyhledat lékaře, protože to může být závažná patologie vyžadující chirurgické ošetření.
    • S plicní tromboembolií. Roztrhané krevní sraženiny často blokují tepnu a způsobují smrt části plic.

    Psychogenní

    Zde je naprosto nezbytné hovořit o stresu, který se stává základem pro rozvoj četných nemocí.

    Zívání pod stresem je považováno za nepodmíněný reflex. Vytváří se kapilární křeč a srdce začne bít několikrát rychleji, což vyvolává adrenalinovou nával. To se stává základem pro zvýšení krevního tlaku. Hluboké povzdechy brání mozku v ničivých následcích, to znamená, že se vytváří určitá kompenzační funkce.

    Co ohrožuje dušnost

    Hypoxie je stav nedostatku kyslíku v těle. Hypoxie by měla být oddělena od jejího zvláštního případu - hypoxémie. Toto je jméno nedostatku této látky v krvi. Hypoxémie vždy způsobuje hypoxii, ale hypoxémie není vždy doprovázena hypoxémií.

    Mezi hlavní typy hypoxie je třeba poznamenat:

    • respirační,
    • oběhový,
    • chudokrevný,
    • toxický,
    • tkáň,
    • přebíjení.

    U hypoxie způsobené dýchacími potížemi je pozorováno určité snížení množství O2 vstupujícího do krve z plic. Stav respirační hypoxie může nastat buď kvůli nedostatku plynu ve vzduchu, nebo kvůli zhoršené funkci plic. Příčiny oběhové hypoxie jsou oběhové poruchy.

    K anemické hypoxii dochází, když je v těle pozorován nedostatek krve nebo krev nemůže plnit své dýchací funkce. Toxická hypoxie je stav, který je způsoben narušeným dodáváním tkání O2 v důsledku přítomnosti toxických látek v těle. Při hypoxii přetížení je pozorována neschopnost těla zvýšit přísun kyslíku za podmínek zvýšeného zatížení. Tkáňová hypoxie je způsobena neschopností orgánů absorbovat kyslík. Tato situace je typická například pro otravu jedy..

    U hypoxie smíšeného typu lze pozorovat její různé odrůdy současně.

    Zaprvé, takový důležitý orgán, jako mozek, trpí nedostatkem O2. Příznaky tohoto stavu:

    • ospalost,
    • tupá bolest hlavy,
    • pomalé myšlení,
    • závrať,
    • časté zívání,
    • podrážděnost.

    Těžká hypoxie může vést k tak nezvratným důsledkům, jako je poškození různých orgánů a smrt neuronů v mozku, což zase ohrožuje kómatu, mozkový edém a smrt..

    Etiologie

    Téměř ve všech případech jsou útoky nedostatku vzduchu způsobeny dvěma podmínkami:

    • hypoxie - v tomto případě dochází ke snížení obsahu kyslíku v tkáních;
    • hypoxémie - charakterizovaná poklesem hladiny kyslíku v krvi.

    Předkladatelé takových porušení jsou prezentováni:

    • srdeční slabost - na tomto pozadí se vyvíjí přetížení v plicích;
    • plicní nebo respirační selhání - to se zase vyvíjí na pozadí kolapsu nebo pneumonie, plicní sklerózy a nádorových lézí tohoto orgánu, křeče průdušek a obtížného dýchání;
    • anémie a jiná onemocnění krve;
    • městnavé srdeční selhání;
    • srdeční astma;
    • plicní embolie;
    • ischemická choroba srdeční;
    • spontánní pneumotorax;
    • bronchiální astma;
    • vstup cizího předmětu do dýchacího traktu;
    • záchvaty paniky, které mohou nastat s neurózou nebo VVD;
    • vegetovaskulární dystonie;
    • neuritida intercostálního nervu, ke které může dojít během herpesu;
    • zlomeniny žeber;
    • těžká forma bronchitidy;
    • alergické reakce - stojí za zmínku, že při alergiích je hlavním příznakem nedostatek vzduchu;
    • zápal plic;
    • osteochondrosa - nejčastěji je nedostatek vzduchu s cervikální osteochondrosou;
    • nemoc štítné žlázy.

    Bronchiální astma je možná příčina nedostatku vzduchu.

    Méně nebezpečné příčiny hlavního příznaku jsou:

    • přítomnost nadměrné tělesné hmotnosti u člověka;
    • nedostatek fyzické zdatnosti, který se také nazývá zdrženlivost. Zároveň dušnost je zcela normální projev a nepředstavuje ohrožení lidského zdraví ani života;
    • doba porodu dítěte;
    • špatná ekologie;
    • prudká změna klimatu;
    • průběh první menstruace u mladých dívek - v některých případech ženské tělo reaguje na takové změny v těle s periodickým pocitem nedostatku vzduchu;
    • jíst konverzace.

    Nedostatek vzduchu během spánku nebo v klidu může být způsoben:

    • vliv silného stresu;
    • závislosti na špatných návycích, zejména na kouření cigaret těsně před spaním;
    • dříve přílišná fyzická námaha;
    • silné emoční zážitky, které člověk v tuto chvíli zažil.

    Pokud je však takový stav doprovázen dalšími klinickými projevy, pak je pravděpodobné, že důvodem je onemocnění, které může ohrozit zdraví a život.

    Možné příčiny onemocnění

    Často se člověk může cítit - „Dusí se, jako by kámen na plicích.“ Při dobrém zdravotním stavu by tato situace neměla být v normálním stavu klidu nebo v případě lehkého zatížení. Důvody nedostatku kyslíku mohou být velmi rozdílné:

      silné pocity a stres;

  • plicní nemoc
  • onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • fyzická nečinnost;
  • stlačení stěn ve hrudní kosti;
  • obezita;
  • závislosti, jako je kouření a zneužívání alkoholu;
  • kýla;
  • náhlá změna prostředí.
  • Navzdory tak velkému seznamu možných důvodů, proč může být obtížné inhalovat, je povrchově aktivní látka téměř vždy jádrem problému. Pokud uvažujete z hlediska fyziologie - jedná se o tukovou membránu vnitřních stěn alveol.

    Alveolus je vezikulární dutina v plicích a podílí se na respiračním aktu. Pokud je tedy vše v pořádku s povrchově aktivní látkou, všechna onemocnění na plicích a dýchání se projeví minimálním způsobem..

    Pokud tedy vidíme lidi v transportu, bledém a mdlém stavu, celá věc je pravděpodobně také povrchově aktivní látkou. Když si člověk všimne - „zívám příliš často“, je látka produkována nesprávně.

    Pozadí

    První pocit nedostatku vzduchu jsem se začal cítit v dětství

    Byl to prchavý pocit, nebo jsem se na to prostě nezaměřil. Ve škole jsem chodil tři roky do sportovní sekce (boxu), i když se mi to nikdy nelíbilo

    Po škole jsem šel na vysokou školu a začal nezávislý život. V té době jsem mohl absolutně pít nejsilnější černý čaj, i když teď moje tělo bude reagovat na silný černý čaj nebo kávu - nedostatek vzduchu, bušení srdce.

    Jakmile se můj život dramaticky změnil - rozhodl jsem se opustit vysokou školu a zároveň jsem dostal práci, která mi umožnila odejít na cestu. Byla úplně vzdálená, dobře placená. Zpočátku jsem neplánoval výlet, ale bylo mi nabídnuto, že budu bydlet v kondominiu na Filipínách, protože byl kontakt na delší pronájem.

    Asi před rokem jsem začal mít problémy s tlakem - je to pro mě vždy velmi vysoké (160/100 bylo průměrné minimum). Někdy jsem docela vydržel horko a jednou jsem téměř ztratil vědomí přímo na ulici. Když jsem tam přišel diagnostikovat problém, byl to právě u „červeného kříže“. Tam mě diagnostikovali s hypertenzí a VVD, předepsali pilulky ke snížení krevního tlaku a poslali je domů. A šel jsem s pocitem, že se nemohu zhluboka nadechnout.

    Upřímně řečeno, nepiji pilulky a od doby nezávislého života jsem nikdy pil pilulku na bolesti hlavy nebo na snížení teploty. Maximum - kašel pastilky. Ze stejného důvodu jsem nešel tak, že mnoho lidí chodí s tzv. „VVD“ - antidepresivy, trankvilizéry. Ano, možná je to snadnější způsob, jak skrýt příznaky, ale skutečností je, že to absolutně neléčí. Navíc si myslím, že to problém ještě zhoršuje.

    Tak jsem šel žít na Filipínách. Pár měsíců před cestou jsem začal hodně jíst, přestože jsem sám docela hubený. Stalo se to uprostřed stresu, i když jsem opravdu chtěl jít na výlet a necítil jsem strach, alespoň vědomý. Tehdy jsem nekouřil. Když jsem přijel na Filipíny, čelil jsem neobvyklému teplu a nedostatku klimatizace v bytě. Obecně byly mé představy o životě poněkud odlišné, ale ve skutečnosti nebylo všechno tak špatné. Samozřejmě kromě klimatizace.


    Ráj na Filipínách

    Letěl jsem s kočkou a začal jsem mít problémy. Samostatný rozhovor o tom, jak jsem letěl přes Hongkong, a tam v zásadě nebylo možné přepravit karanténu a kočku. Musela jsem pro ni hledat dočasné útočiště v Moskvě. Obecně jsem se musel přestěhovat do jiného domu a zapálil jsem si cigarety. Pak se můj tlak a cigarety cítily. Ale to není všechno... Na Filipínách je energetický inženýr jménem Lipovitan. Používá se hlavně proto, aby během řízení nespal, obecně je to těžká věc. Byl to energetický inženýr, který přidal svůj účinek na cigarety - kvůli nedostatku vzduchu se mi hlava točila natolik, že jsem si myslel, že omdlím (vždy si to myslím).


    Stejná kočka, která musela být dočasně ponechána v Moskvě, byla poslána jako „balíček“ na Filipíny

    Je těžké pochopit, co to bylo - hyperventilace nebo naopak nedostatek kyslíku. Jedna věc byla jasná - bylo to něco nezdravého a moje tělo to interpretovalo, jako bych se nemohl zhluboka nadechnout. Na stejném místě, na Filipínách, jsem měl bolesti v oblasti ramen a níže, i když se to nikdy předtím nestalo. Tak jsem se setkal s osteochondrosou. Začal jsem aktivně chodit na masáže, i když, jak se mi zdá, jen situaci zhoršily. Možná jsem právě chytil sval, protože jsem jezdil na kole velmi často.

    Po případu lipovitanské energetiky, tepla a cigaret se tedy situace s dušností začala opakovat mnohem častěji. Bylo pro mě obtížné dýchat po kávě, čaji a jakémkoli kofeinovém nápoji. A s povzdechem nebylo dost vzduchu. Takže po incidentu se samotným energetickým inženýrem moje tělo začalo velmi ostře reagovat na všechny druhy „dráždivých“ látek. Mohl bych se začít dusit i opitou colou (je tam kofein).

    Po tom incidentu jsem šel žít v Thajsku a žil jsem tam dva roky. Pracoval v místní společnosti, vydělával dost peněz, ale problém s nedostatkem vzduchu mě stále provázel. Jednou jsem se cítil velmi špatně, cítil závratě a slabost. A samozřejmě tam byl můj oblíbený nedostatek vzduchu. Obrátil jsem se k doktorům (thajským, myslíš) na docela respektované placené klinice. Tam mi řekli, že problém je stres a že musíte relaxovat a masírovat v oblasti ramen..


    Zbavte se stresu, řekněme?

    Příznaky nemoci

    Přesto neurologické příznaky pomáhají odlišit hyperventilační syndrom od jiného onemocnění. Respirační neuróza má kromě problémů s dýcháním, které jsou součástí tohoto onemocnění, příznaky společné všem neurózám:

    • poruchy kardiovaskulárního systému (arytmie, častý puls, bolest srdce);
    • nepříjemné příznaky zažívacího systému (poruchy chuti k jídlu a trávení, zácpa, bolesti břicha, říhání, sucho v ústech);
    • poruchy nervového systému se mohou objevit při bolestech hlavy, závratě, mdloby;
    • třes končetin, bolest svalů;
    • psychologické příznaky (úzkost, záchvaty paniky, poruchy spánku, snížená výkonnost, slabost, periodicky nízká teplota).

    A neuróza dýchacích cest má samozřejmě příznaky specifické pro tuto diagnózu - pocit nedostatku vzduchu, neschopnost se plně nadechnout, dušnost, obsedantní zívání a povzdechnutí, častý suchý kašel, neurotické škytavky.

    Hlavním rysem této choroby jsou periodické útoky. Nejčastěji vznikají v důsledku prudkého snížení koncentrace oxidu uhličitého v krvi. Pacient paradoxně cítí opak, jako by nedostatek vzduchu. V průběhu útoku je dýchání pacienta mělké, časté, dochází k krátkodobému zástavě dýchacích cest a poté - řadě hlubokých křečových dechů. Takové příznaky způsobují paniku a v budoucnu je nemoc opravena kvůli skutečnosti, že pacient s hrůzou čeká na další možné útoky.

    Hyperventilační syndrom může nastat ve dvou formách - akutní a chronická. Akutní forma se podobá panickému útoku - existuje strach ze smrti z udusení a nedostatku vzduchu, neschopnost hluboce dýchat. Chronická forma nemoci se neobjeví okamžitě, příznaky se postupně zvyšují, onemocnění může trvat dlouhou dobu..

    Nemoci dýchacích cest

    Těžké poruchy funkčnosti respiračních struktur mohou vyvolat výskyt zívnutí s nedostatkem vdechovaného vzduchu. Patří sem následující nemoci:

    1. Bronchiální astma.
    2. Nádorový proces v plicích.
    3. Bronchiektázie.
    4. Infekční poškození průdušek.
    5. Plicní otok.

    Kromě toho revmatismus, nízká pohyblivost a nadváha, jakož i psychosomatické příčiny, ovlivňují vznik nedostatku vzduchu a zívnutí. Toto spektrum nemocí s přítomností dané vlastnosti zahrnuje nejčastější a často zjištěné patologické poruchy.

    Jak se zbavit?

    Nemůžete se zbavit zívnutí, protože to je normální reakce těla na hyperventilaci způsobenou stresem, panikou a neustálou úzkostí..

    Proto musíme bojovat nikoli s touhou zívat, ale s naším úzkostným stavem. To znamená léčit neurotické poruchy. Taková léčba však může trvat roky. Proto, pokud z nějakého důvodu chcete, aby zívání bylo méně časté, musíte snížit úroveň hyperventilace.

    Za tímto účelem můžete provádět zvláštní dechová cvičení. Nebo vdechněte polštář nebo papírový sáček (v dlani, pokud k útoku došlo na veřejném místě). Můžete se umýt studenou vodou. Dýchejte do počtu 4 (inhalační - počet 4, výdech - počet 4, inhalační - počet 4...).

    A co je nejdůležitější, musíte přestat přemýšlet o tom, co časté zívání říká o vašem zdraví, o symptomu toho, co je to nemoc, a jak se toho zbavit. O ničem nemluví. Jen že jsi nervózní. A čím více si myslíte, že protože zíváte, důvodem je vážné onemocnění, tím častěji zíváte, a proto se znervujete ještě více, zíváte ještě více... A tak na nekonečno ad.

    Kategorie

    AllergologAnesteziolog-reanimatologVenerologGastroenterologGematologGenetikGinekologGomeopatDermatologDetsky ginekologDetsky nevrologDetsky urologDetsky hirurgDetsky endokrinologDietologImmunologInfektsionistKardiologKosmetologLogopedLorMammologMeditsinsky yuristNarkologNevropatologNeyrohirurgNefrologNutritsiologOnkologOnkourologOrtoped-travmatologOftalmologPediatrPlastichesky hirurgProktologPsihiatrPsihologPulmonologRevmatologRentgenologSeksolog-AndrologStomatologTerapevtUrologFarmatsevtFitoterapevtFlebologHirurgEndokrinolog

    Důvody nedostatku vzduchu u dospělých

    Dýchavičnost je příznakem několika onemocnění. Navíc se takto projevená onemocnění mohou projevit na různých tělesných systémech. Pokud odvodíte obecný seznam důvodů, které ztěžují dýchání, bude to zahrnovat nepravidelnosti v práci:

    • plíce;
    • srdce
    • mozek;
    • hematopoetický systém.

    Seznam lézí není omezen. Existují časté případy, kdy je příznak „nedostatku vzduchu“ vyvolán obecným zhoršením stavu těla v důsledku škodlivého životního stylu..

    Plicní

    Pocit nedostatečného příjmu kyslíku ve velkém procentu případů pochází z plicních onemocnění. To je patrné zejména při rostoucí fyzické zátěži. V důsledku zvýšení množství uvolňovaného oxidu uhličitého dává mozek příkaz k intenzivnější práci dýchacího systému.

    Pokud posledně uvedená nemůže fungovat v požadovaném režimu kvůli existující patologii, objeví se dušnost (dušnost). V situacích, kdy je nemoc v pokročilém stádiu, nemusí „brát vzduch“, i když není stres.

    Plicní nemoci, které vyvolávají nedostatek vzduchu, lze připsat jedné ze dvou skupin, jmenovitě:

    • restrukturalizovat;
    • bránit.

    V prvním případě existuje omezení velikosti plic. Alveoli nelze úplně naplnit kyslíkem a narovnat. Z tohoto důvodu existuje pocit neúplného dechu a není dostatek vzduchu.

    Druhý případ zahrnuje nemoci, které vedou ke zúžení dýchacích cest (jako je bronchiální astma). Při této diagnóze vyžaduje pacient značné úsilí k výdechu.

    Srdečný

    Porušení normálního fungování srdce, jak vrozeného, ​​tak získaného, ​​ovlivňuje fungování dýchacího systému. Hlavní srdeční příčiny dušnosti u dospělých jsou:

    • srdeční selhání;
    • tachykardie;
    • infarkt myokardu;
    • ischemická choroba srdeční;
    • hypertenze.

    U všech těchto onemocnění a akutních stavů dochází k podobné kaskádě poruch. Faktem je, že transport kyslíku vstupujícího do plic je prováděn krevními buňkami, které se pohybem cév pohybují díky práci srdce. Pokud má pacient srdeční selhání nebo ischemické onemocnění (nebo jiné patologie), orgán nemůže fungovat úplně. Výsledkem je hromadění tekutin v plicích a zhoršená funkce.

    Náhlý nárůst tlaku způsobí, že i zdravé srdce selže. Nelze se vyrovnat se zvýšeným průtokem krve, ale také neumožňuje přenášet veškerý přicházející kyslík.

    Mozek

    Vzhledem k tomu, že všechny příkazy pro normální fungování těla jsou dány mozkem, není divu, že selhání v jeho práci může vést k tomu, že „není dostatek vzduchu“. Hlavní seznam porušení zahrnuje:

    • trauma;
    • mrtvice;
    • rostoucí nádor;
    • encefalitida;
    • vegetovaskulární dystonie (VVD).

    Většina z těchto onemocnění se týká akutních stavů. Proto v závislosti na závažnosti nemoci mohou být dýchací potíže tak závažné, že pacient bude muset být připojen k ventilátoru.

    U vegetovaskulární dystonie si pacienti zpravidla všimnou pocitu kómatu v krku a rychlého dýchání. Obtíže při získávání vzduchu během inspirace jsou zvláště akutní během nervového napětí (pociťují šoky, duševní stres a další). Inverzním účinkem nedostatku kyslíku při VVD je hyperventilace plic, když jsou dýchací pohyby prováděny tak často, že obsah oxidu uhličitého v těle kriticky klesá.

    Hematologické

    Hlavní hematogenní příčinou nedostatku vzduchu při dýchání je anémie (anémie). Kvůli narušení hladiny červených krvinek a hemoglobinu nemohou krevní buňky plně transportovat přiváděný kyslík. Existuje pocit neúplného dechu (neustále se chci zhluboka nadechnout), tělo se nenasycuje správně. Na tomto pozadí jsou také pozorovány:

    • bolesti hlavy;
    • Závrať
    • ztráta koncentrace;
    • poškození paměti;
    • fyzické zhoršení.

    jiný

    Kromě výše uvedeného existuje několik dalších důvodů, proč při dýchání dospělému není dostatek vzduchu. Jedním z nich je těžká modřina nebo zlomenina hrudníku - ostrá bolest, ke které dochází při vdechnutí, vám nedovolí plně naplnit plíce. Podobný příznak může být také způsoben:

    • diabetes mellitus;
    • nesprávný životní styl (nadváha, nízká fyzická aktivita);
    • tělesná reakce na silný alergen;
    • mukózní popálení.

    6 dechových postupů, které vám pomohou uklidnit se rychle

    Tyto jednoduché techniky obnoví klid mysli, uvolní se a pomohou vám rychleji usnout..

    1. Stejné dýchání (samavritti)

    Sedět v pohodlné poloze, udržovat záda rovně. Začněte vdechovat, počítat do sebe, počítat do čtyř, pak se krátce zastavit. Poté vydechněte a také počítejte do čtyř. Pořád dýchejte nosem. Pokud chcete tento postup komplikovat, zkuste počítat do šesti nebo osmi. Ujistěte se, že všechny tři komponenty (inhalační, pauza, výdech) mají stejnou délku.

    Kdy hrát

    Kdekoliv kdykoliv. Tato technika uklidňuje nervový systém a snižuje stres. Zkuste to procvičit, než půjdete spát. Zvláště pokud jste jedním z těch, kterým je večer obtížné zbavit se myšlenek na práci a problémy. Cvičení nahradí počet jehňat a nastaví se do režimu spánku.

    2. Dýchání žaludku

    Sedět v pohodlné poloze nebo ležet na podlaze. Položte jednu ruku na břicho, druhou na hruď a zhluboka se nadechněte nosem. Ujistěte se, že ramena jsou uvolněná, hrudník se neroztahuje a funguje bránice - svalová septa, která odděluje dutinu hrudníku od břišní dutiny. Když vdechnete, zkrátí se a spadne, což způsobí, že se žaludek dostane dopředu, a když vydechujete, stoupá a tlačí vzduch z plic..

    Při výdechu nafoukněte žaludek a při výdechu jej přitáhněte směrem k páteři. Zkuste vzít 6-10 pomalých dechů za minutu. Při takovém dýchání je tělo lépe nasyceno kyslíkem. Respirační vzorec diafragmatického dýchání a pilates dýchání u pacientů s CHOPN..

    Kdy hrát

    Před zkouškou, pohovorem a ve všech stresových situacích, kdy se potřebujete rychle uklidnit. Pokud chcete pociťovat dlouhodobý účinek, cvičte tento dech po dobu 10 minut každý den. Například bezprostředně po probuzení nebo večer před spaním. To bude mít pozitivní vliv na kardiovaskulární fyziologické účinky pomalého dýchání zdravého člověka. a zažívací membránové dýchání pro pacienty s gastrointestinálním traktem. systémy a na obecné mentální účinky membránového dýchání na pozornost, negativní vliv a stres u zdravých dospělých. zdraví.

    3. Alternativní dýchání nosními dírkami

    Sedět v pohodlné poloze pro vás se zády rovně. Držte pravou nosní dírku palcem pravé ruky a zhluboka se nadechněte doleva. Na vrcholu inspirace uzavřete levou nosní dírku prstenem prstem a vydechněte doprava. Pokuste se naplnit a vyprázdnit plíce do limitu.

    Proveďte pět takových cyklů a poté změňte nosní dírku. To znamená, že vdechujte doprava a vydechujte doleva. Poté se oběma nosními dírkami vydechněte a vydechněte pětkrát. Nespěchejte a nenatěžujte, dýchejte uvolněně.

    Kdy hrát

    Když se potřebujete rychle soustředit, rozveselit a dobít baterie. Yogis také věří, že tato praxe u člověka rozvíjí stav harmonie.

    4. Zářící lebka (kapalabhati)

    Nadechněte se a poté ostře vydechněte nosem pomocí spodního břicha - svalů, které tvoří jeho přední stěnu od spodních žeber po pánev. Měli by se stahovat a žaludek by se měl pohybovat směrem dovnitř k páteři - v důsledku toho dojde k výdechu. Zkuste vydechnout vzduch jedním proudem. Současně musí být membrána uvolněna jak při vdechování, tak při výdechu.

    Proveďte 10 takových dechů pohodlným tempem. Pokud během procesu cítíte závratě, znamená to, že vyvíjíte příliš velké úsilí. Odpočiňte si na chvíli a uvolněte se.

    Vezměte prosím na vědomí, že tato technika má kontraindikace: aktivní fáze menstruace, těhotenství, vysoký krevní tlak, srdeční problémy.

    Kdy hrát

    Technika dokonale pomáhá probudit a objasnit mysl. Je dobré používat ráno nebo před tréninkem. Kromě toho může být cvičení samo o sobě cvičení. Protože se břišní část břicha aktivně podílí na tom, posilujete abs.

    5. Dech 4–7–8

    V případě potřeby zaujměte pohodlné místo k sezení nebo ležení a zavřete oči. Přitiskněte špičku jazyka na patro, mírně otevřete ústa a úplně vydechněte. Zavřete ústa a vdechujte nosem, počítejte do čtyř. Pak počítejte do sedmi a pořád zadržujte dech. Poté pomalu vydechněte, pískejte, počítejte do osmi. Několikrát opakujte dech se skóre 4–7‑8, dokud se necítíte v klidu.

    Kdy hrát

    Tato technika je dobrou alternativou stejného dýchání. Procvičte si to před spaním, abyste se uvolnili a rychle usnuli. Podle autora techniky Andrew Weil (Andrew Weil) vám tato technika umožní cítit spojení s tělem a také odvrátit pozornost od každodenních myšlenek, které vám brání usnout..

    6. Zaměřené dýchání

    Na klidném a pohodlném místě zaujměte pohodlnou polohu. Zhluboka se nadechněte nosem a soustředte se na pocity v tomto procesu. Cítit, jak se břicho a hrudník zvedají. Představte si, že vzduch, který dýcháte, je naplněn mírem a klidem. Cítit, že s ním přicházejí.

    Vydechněte pomalu. Představte si, že stres a napětí vás nechávají vzduchem. Při dalším výdechu přidejte slovo, na které se budete soustředit - například „mír“. Dýchejte v tomto rytmu po dobu 10–20 minut.

    Kdy hrát

    Ve stresových situacích, stejně jako ve večerních hodinách, uvolnit stres a naladit se k odpočinku.

    Bonus: dýchání s progresivní relaxací

    Posaďte se na pohodlnou židli nebo si lehněte, zavřete oči a klidně vydechněte. Začněte postupně napínat a relaxovat různé svalové skupiny: ruce a paže, ramena, obličej, krk, hrudník a bránice, záda a břicho, boky, nohy, chodidla. Napněte každou zónu po dobu 5–10 sekund, relaxujte - 15–20 sekund.

    Tato technika pomáhá cítit rozdíl mezi těmito dvěma podmínkami a při správném tréninku uvolňuje potřebné svaly, ve kterých cítíte napětí.

    Kdy hrát

    Před spaním nebo když si jen chcete odpočinout. Tato technika se také hodí, jak se zbavit úzkosti..

    Nadechněte se - výdech: každodenní dechová cvičení

    Člověk může žít bez jídla několik týdnů, bez vody - několik dní, ale bez vzduchu nebude trvat ani několik minut. Abychom pochopili, jak důležité je svobodné a lehké dýchání, nezapomeňte, jak jste se cítili, když jste byli nachlazení. Pocity nejsou příjemné, takže nálada a zdraví se zhoršují nejen kvůli nachlazení, ale také kvůli dusnému nosu. Dokonce i na zařízeních Apple se objevily speciální aplikace pro výcvik správného dýchání a dýchacích cvičení.

    Jaké je použití správného dýchání?

    Pokud dýcháme hluboce, rovnoměrně a odměřeně, pak jsou buňky těla nasyceny kyslíkem a tělo jako celek začíná harmoničtěji fungovat. Rozšiřte užitečný účinek na police:

    • Mozek přijímá více kyslíku, začíná pracovat produktivněji a chcete spát o něco méně. Při neustálém nedostatku spánku a při krátkém denním světle je to nenahraditelné.

    • Lymfatický a oběhový systém využívá svůj plný potenciál, takže v těle klidně cirkulují tekutiny, které jej zahřívají a nasycují kyslíkem. Imunita se zvyšuje v důsledku aktivace imunitního systému a termoregulace se stává intenzivnější. To znamená, že v chladném období se zahříváme rychleji av létě - lépe snášíme teplo.

    • Plíce a sliznice jsou lépe čištěny, takže je výrazně snížena šance na zachycení nepříjemných „bolestí“ spojených s dýchacími cestami..

    • Pravidelná dechová cvičení urychlují metabolický proces a mají uklidňující účinek. Můžete zabít dva ptáky jedním kamenem - začněte zhubnout a zotavte se z nespavosti.

    • Kardiovaskulární systém je posílen lepším krevním oběhem, a pokud děláte sport nebo kondici, pak je zatížení mnohem snazší.

    • Nejznámější plus - váš hlas může být hlubší, bohatší a zábavnější. Pokud se spolu s dechovými cvičeními také zapojíte do řeči, můžete se stát skutečným esem rétoriky a diktátu.

    Obecná pravidla pro dechová cvičení

    Abyste dosáhli správného dýchání, musíte se pravidelně účastnit dechových cvičení. Zní to velmi „akademicky“ - ale ve skutečnosti tento snadný a příjemný úkol trvá velmi málo času a velmi rychle poskytuje výsledky, což výrazně zlepšuje pohodu.

    • Musíte to dělat denně. Nejlepší ze všech dvakrát denně - ráno a večer, bude to mít nejúplnější efekt. V dopoledních hodinách vám dýchací cvičení pomůže probudit se, večer večer uklidní a zmírní stres nahromaděný během dne..

    • Po jídle nedělejte gymnastiku. Dechová cvičení se provádějí na lačný žaludek nebo nejméně 1,5 hodiny po jídle. Jinak vám plné břicho zabrání plnému dýchání..

    • Před cvičením musíte natáhnout nohy: otočte a nakloňte krk, kroucením a mávnutím rukou rozptylujte krev. Není nutné být velmi horliví, hlavní věc je, že krk „nepraskne“, zejména po spánku.

    • Pro třídy musíte zaujmout pohodlný postoj, ve kterém vám nic neomezuje. Praxe ukazuje, že je nejvhodnější stát vzpřímeně s páteří rovnou nebo sedět na něčem tvrdém. Póza by měla být stabilní, záda by měla být rovná a hlava by neměla být hozena zpět..

    Dechová cvičení

    Základní cvičení pro začátečníky jsou velmi jednoduchá. Jsou dostačující k tomu, aby dali tělu tón s pravidelným opakováním a obecně zlepšovali stav „bezvědomého dýchání“. Pokud máte zájem o dechová cvičení, která chcete prohloubit, pak vám bude k dispozici mnoho různých škol: od jógy po kurzy autorských práv. Při jejich výběru byste se měli zaměřit na to, jaký pozitivní dýchací efekt chcete posílit.


    Tato cvičení lze provádět v libovolném pořadí, komplex by však měl být vždy dokončen řadou hlubokých dechů s přidržením dechu.

    Pro větší pohodlí můžete ve své mysli spočítat sekundy vyslovením dlouhého slova za každou číslicí. Američané obvykle říkají: "Jeden, Mississippi, dva Mississippi...", a můžete přijít s něčím svým. Například místo slova Mississippi vezměte slovo „Pinocchio“ nebo „karamel“.

    • Nadechněte se nosem, vydechněte nosem. 10 krát. Zhluboka se nadechněte nosem po dobu 2 sekund, poté zadržte dech po dobu 2 sekund a vydechněte nosem po dobu 4 sekund..

    • Nadechněte se nosem, vydechněte ústy. 10 krát. Stejné jako v předchozím cvičení, ale nevydechujte nosem, ale ústy. Sportovci to nazývají „kruhové dýchání“.

    • Vdechnutí břicha. 15krát. Zhluboka se nadechněte nosem, napněte nikoli hrudník, ale břišní svaly. Vydržte 4 sekundy a vydechujte nosem.

    • Trojitý dech. 10 krát. Vezměte 3 krátké dechy a poté zhluboka vydechněte. Nezáleží na tom, kolik sekund to trvá, hlavní věcí je nezískat příliš mnoho vzduchu pro tyto 3 „doušky“. Celkově by do plic mělo vstoupit trochu více vzduchu než obvykle..

    • Zhluboka se nadechněte a držte dech. 3krát. Zhluboka se nadechněte a nasaďte do plic co nejvíce vzduchu. Podržte po dobu 3-5 sekund, pak sklopte rty úzkou „trubicí“ a postupně uvolňujte vzduch z plic.